التمرين هو بسيط وعبارة عن:
يجب في الأول أن تجلس براحة وتغمض عينيك وتحاول أن تسترخي قدر المستطاع، ثم من بعدها تضع طرف لسانك تحت الجانب العلوي من الأسنان وتتنفس ببطء لمدة 4 ثواني ثم تحبس الأنفاس لـ7 ثواني، من بعدها نخرج الهواء ببطء شديد و تحسب معها حتى 8 وتكرر العملية 3 مرات.
هذا التمرين مفيد للتخلص من الضغط والتوتر وخصوصا يساعد في التخلص من الضغط على أسفل الظهر.. وهو الأمر الذي لن يأخذ من وقتك الكثير وبسهولة بالغة.