وفى هذا السياق يقدم استشاريوا التغذية، إلى أن هناك بعض الطرق والنصائح الغذائية التي تساعد في التخلص من الإجهاد المزمن... ومنها:
- الإكثار من تناول أطعمة الطاقة مثل النشويات المعقدة كالحبوب الكاملة والخضراوات والبقوليات وكذلك الفاكهة الطازجة.
- الحرص على تناول حصص مناسبة من البروتينات مثل الأسماك والديك الرومي والدجاج منزوع الجلد.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية والمصنعة.
- تجنب الإفراط في تناول المنبهات، مع الإكثار من تناول الماء فمن الأفضل شرب كوب ماء كل ساعتين أو 3 فهو يغسل السموم ويقلل من ألم العضلات.
- يراعى الاستحمام بماء بارد مفيد جدا وقد يحسن الأعراض كثيرا ولكن المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية لايفضل الاستحمام بالماء البارد.
- تناول بعض الأحماض الأمينية المفيدة جدا مثل:
1-اليتروسين ويوجد في اللوز، الأفوكادو، الموز، الفاصوليا، بذور السمسم، القرع.
2-الليوسين ويوجد في الألبان والأرز الكامل.
3-الفالين ويوجد في الألبان واللحوم والسوداني والماشروم.
4-الليسين ويوجد في البيض، السمك، الجبن، البطاطس، منتجات الصويا.
5-الثورين ويوجد في البيض والسمك واللبن.
يراعى الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الماغنيسيوم مثل الموز والسوداني والنخالة واللبن خالي الدسم.
المصدر: فيتو
102-3